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引体向上动作要领及方法视频 引体向上动作要领及方法
发布日期: 2023-06-16 12:59:06 来源: 城市网


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1、很多健身的人学习引体向上,其实就只有三脚猫的程度,大多数情况是力量基础是够了,但是却不会发力,身体协调性不能够适应引体向上的力度,才会感觉有力气使不出来。

2、这种情况就属于协调力量不够,在平时杠铃划船练背,哑铃弯举练手臂等训练的时候,是在练肌肉力量,可对于引体向上这一类徒手动作来说,我们除了肌肉力量以外,还需要身体的协调力量。

3、需要锻炼引体向上的协调力量,通常是按照退阶、离心、减负这三个方法进行锻炼,做到这些引体向上协调力量才会增强,最终完成引体向上。

4、首先弹跳引体向上,任何一种徒手健身,都应该首先考虑离心方式进行练习。

5、离心方法强迫性很高,能够锻炼引体向上协调力,并且省略了“上拉”这个过程的引体向上姿势,在我们进行锻炼的时候,我们可以采用弹跳引体向上的方法,进行离心引体向上。

6、其次是弹力带引体向上,有些人因为体重太大、或者锻炼时间太短的原因,肩部稳定性不好,强行做弹跳引体向上,会把肩部拉伤或者拉疼。

7、这种时候会用弹力带来辅助完成引体向上,弹力带踩在脚下可以帮助对抗一定的体重,减少上肢引体向上呢负担,进而让我们更容易完成引体向上。

8、最后就是反向划船,这是很容易上手的动作,它是类似于引体而又不同于引体的一个动作,所以这一类动作我们管它叫“退阶动作”。

相信通过引体向上动作要领及方法这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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