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环球时讯:拉筋法三式动作(拉筋法)
发布日期: 2023-04-11 11:02:33 来源: 城市网

大家好,小城来为大家解答以上问题。拉筋法三式动作,拉筋法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!


【资料图】

1、当你做拉伸运动时,你可以在床上做,也可以在瑜伽垫上做,这是你的选择。第一个动作是坐在一个平面上,挺直腰,双脚并拢,双腿膝盖向外弯曲,双腿尽量贴地,双手托住脚背,使双脚朝上。每次坚持二十秒钟,

2、一天做五次。

3、第二个动作右腿膝盖弯曲90度,左腿直背,身体直立,双手向上抬起,每次20秒。做完了可以在另一边做,左右两边算一组,每天可以做五组。

4、第三个动作,双腿分开与肩同宽,左手放下,握住左脚踝,右手直起,抬头看右手指尖。每次坚持20秒,做完了就在另一边做,每天做完左右两边就做五组。

5、第四个动作,身体平躺在平面上,抬头,左脚慢慢抬起,左腿双手保持,向上抬起,左腿尽量伸直,右手放在腰部。每次坚持20秒,做完了就在另一边做,每天做完左右两边就做五组。

6、第五个动作,双脚分开与肩同宽,双腿伸直,腰部向下弯曲成90度,双手撑地,双臂伸直。每天做五次,每次二十秒。

7、第六个动作,立正站直,双腿并拢,上身向下弯曲,尽量贴腿,双手抱腿。每天做五次,每次二十秒。

8、第七个动作,平躺在平面上,膝盖弯曲,双脚站在平面上,腰抬高,手臂伸直,掌心向下,吸气时腰抬高十秒,呼气时腰压低十秒,一次一组,一天五组。

9、第八个动作,全身俯卧在平面上,掌心向下,肩膀垂直向下,背部向上,手臂伸直,头向后仰,下巴向上,尽量向后弯曲,每次二十秒,每天做五次。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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